Lift5x5 est-elle affiliée à StrongLifts ?

Non. StrongLifts est une entreprise distincte et l'application qui a popularisé le programme 5x5. Lift5x5 est une application indépendante qui met en œuvre la même méthode d'entraînement classique du domaine public - cinq exercices, deux entraînements en alternance, progression linéaire. Nous citons StrongLifts par son nom uniquement pour comparer les deux applications.

Le programme 5x5 lui-même est-il gratuit ?

Oui. La méthode - squat, développé couché, rowing, développé militaire, soulevé de terre répartis sur deux entraînements en alternance avec progression linéaire - relève du savoir public et est antérieure à toute application. Ce que vous payez, c'est le confort logiciel. Les deux applications vous permettent de suivre le programme de base sans payer ; elles diffèrent par ce qui se trouve derrière le paywall.

Pour quoi Lift5x5 fait-elle payer ?

L'expérience 5x5 classique est gratuite pour toujours : progression automatique, minuteur de repos, calculateur de disques, séries d'échauffement, graphiques et historique. Le niveau Pro optionnel ajoute les prévisions et analyses de Pro Coach, le programme intermédiaire Madcow 5x5, des règles de progression personnalisées par mouvement, des classements et l'export CSV/JSON.

Combien coûte StrongLifts Pro ?

Sur le store américain : 11,99 $/mois, 29,99 $/trimestre ou 59,99 $/an, avec un essai gratuit de 7 jours sur le plan annuel uniquement. Il y a aussi une option hebdomadaire à 4,99 $ et un achat à vie à 199,99 $. La version gratuite inclut le programme 5x5 de base.

Puis-je changer d'application en cours de programme sans perdre ma progression ?

Oui. La progression linéaire n'a besoin que de votre charge de travail actuelle pour chacun des cinq mouvements, vous pouvez donc continuer à partir de votre prochaine séance prévue. Et si vous passez de StrongLifts à Lift5x5, tout votre historique est bien transféré : exportez un CSV depuis StrongLifts et importez-le dans Lift5x5, qui reconstruit vos entraînements, vos charges de travail et vos records. Consultez notre guide de transition étape par étape.

Quelle application est la meilleure pour un débutant complet ?

Les deux font tourner le même programme débutant et toutes deux vous rendront fort. StrongLifts propose des vidéos d'exercices et un historique plus long ; Lift5x5 propose le programme complet sans aucune pression d'achat. Si le budget compte, commencez gratuitement avec Lift5x5. Si vous voulez l'option la plus établie et que l'abonnement pour les extras ne vous dérange pas, StrongLifts est excellente.

Lift5x5 vs StrongLifts : une comparaison honnête des applications

Réglons d’emblée l’évident conflit d’intérêt : c’est nous qui développons Lift5x5. Vous lisez ceci sur notre site. Nous n’allons pas prétendre être un tiers neutre, et nous n’allons pas dénigrer un concurrent pour nous faire bien voir.

Voici ce que nous allons faire : vous donner des faits exacts et à jour sur les deux applications - prix, fonctionnalités, plateformes, notes - et vous dire franchement là où StrongLifts est meilleure, parce que dans plusieurs domaines elle l’est réellement. Ensuite, à vous de décider laquelle vous convient.

Encore un point de contexte : StrongLifts est l’application qui a popularisé le programme 5x5. La méthode elle-même - deux entraînements complets en alternance, progression linéaire, cinq mouvements à la barre - a des décennies et n’appartient à personne, mais StrongLifts mérite le crédit de l’avoir amenée sur des millions de téléphones. Toute comparaison honnête part de là.

Les deux applications en un coup d’œil

	StrongLifts	Lift5x5
Programme 5x5 de base	Gratuit	Gratuit
Progression automatique des charges	Gratuit	Gratuit
Calculateur d’échauffement	Pro	Gratuit
Calculateur de disques	Inclus	Gratuit
Routines personnalisées / règles par mouvement	Pro	Pro
Analyses avancées	Pro	Pro (Pro Coach)
Programmes intermédiaires	Madcow + Intermédiaire (appli)	Madcow 5x5 (Pro)
Export des données	-	CSV/JSON (Pro)
Plateformes	iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision, Android	iOS, Android
Langues	Anglais d’abord	11 langues
Publicités	Aucune	Aucune
Prix Pro (US)	11,99 $/mois · 59,99 $/an · 199,99 $ à vie	Niveaux mensuel/annuel/à vie moins chers
Notes	4,9 étoiles, ~76 000 notes sur l’App Store US	5,0 étoiles, mais seulement 11 notes iOS pour l’instant

Ce tableau raconte déjà l’essentiel de l’histoire. Le reste de cet article en donne le détail.

Ce que StrongLifts fait mieux

Commençons par là, car c’est la partie qu’une comparaison rédigée par un éditeur a tendance à enterrer.

Maturité et historique éprouvé

StrongLifts revendique plus de 5 millions de téléchargements et plus de 30 millions d’entraînements enregistrés. Elle détient une note de 4,9 étoiles sur environ 76 000 notes sur l’App Store américain. C’est une masse énorme de preuve sociale, et elle reflète quelque chose de réel : l’application a été affinée pendant de nombreuses années, et les aspérités ont été polies par des millions de séances d’utilisation réelle.

Lift5x5 est plus récente. Notre note iOS est de 5,0 - mais à partir de seulement 11 notes, un échantillon dont nous ririons si une marque de compléments l’utilisait. Prenez-le comme « les premiers utilisateurs sont contents », rien de plus.

Couverture des plateformes

StrongLifts tourne sur iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Watch, Apple Vision et Android, avec synchronisation multiplateforme. Si vous voulez enregistrer vos séries depuis votre poignet ou consulter votre historique de squat sur un Mac, StrongLifts est la seule des deux à le faire aujourd’hui.

Lift5x5 est sur iOS et Android. Le téléphone d’abord. Si une application montre est un critère rédhibitoire pour vous, cette comparaison est déjà terminée - choisissez StrongLifts.

Vidéos d’exercices

StrongLifts inclut plus de 100 vidéos d’exercices. Pour un débutant qui ne sait pas si son squat atteint la profondeur, une référence vidéo intégrée est réellement utile. Lift5x5 n’a pas de vidéo ; nous couvrons la technique dans des guides écrits comme notre guide du squat et notre décryptage de la technique du développé couché, ce qui fonctionne mais n’équivaut pas à une vidéo à côté de votre minuteur.

Éventail de programmes intégrés

L’application StrongLifts propose les programmes Madcow et Intermédiaire à côté du 5x5 classique, si bien que le parcours de progression du débutant à l’intermédiaire vit dans une seule application. Lift5x5 a ajouté Madcow 5x5 comme programme Pro en 2026, mais StrongLifts propose de la programmation intermédiaire intégrée depuis plus longtemps.

Ce que Lift5x5 fait mieux

Le niveau gratuit, c’est tout le programme classique

C’est la différence centrale, alors soyons précis là-dessus.

Les deux applications vous permettent de télécharger gratuitement et de faire du 5x5. Mais StrongLifts place son calculateur d’échauffement, ses routines personnalisées et ses analyses avancées derrière Pro. Celui de l’échauffement est le plus important en pratique : les séries d’échauffement ne sont pas un extra optionnel sur le 5x5 - une fois que votre squat dépasse votre poids de corps, monter à froid à votre charge de travail est la façon de se blesser. Vous pouvez calculer vos échauffements vous-même sur papier, mais vous faites alors de l’arithmétique entre les séries, exactement la tâche pour laquelle vous avez pris une application.

Le niveau gratuit de Lift5x5 inclut tout ce que le programme classique exige réellement :

Progression automatique des charges (+2,5 kg par séance réussie, +5 kg au soulevé de terre, avec le délestage standard après trois échecs)
Minuteur de repos avec durées adaptatives
Calculateur de disques montrant exactement quoi charger de chaque côté
Calcul des séries d’échauffement - gratuit, non verrouillé
Graphiques de progression et historique complet des entraînements
Fonctionne entièrement hors ligne
Pas de publicité

La promesse est simple : l’expérience 5x5 classique est gratuite pour toujours. Pas gratuite pour le moment, pas gratuite avec rappels insistants. Si vous ne nous versez jamais un centime, vous pouvez suivre le programme depuis votre premier squat à barre vide jusqu’à votre dernier record en progression linéaire.

Le prix, quand vous payez

StrongLifts Pro aux États-Unis coûte 11,99 $/mois, 29,99 $/trimestre ou 59,99 $/an (l’essai de 7 jours s’applique au plan annuel uniquement), plus une option hebdomadaire à 4,99 $ et un achat à vie à 199,99 $.

Ce sont des prix premium pour une application d’entraînement - dans le même territoire que des mastodontes polyvalents aux fonctionnalités bien plus vastes. Ils sont vraisemblablement viables pour StrongLifts parce que l’application en vaut la peine pour son public, et c’est très bien. Mais si 59,99 $/an pour une application 5x5 vous fait grincer des dents, vous avez raison de grincer.

Lift5x5 Pro est tarifée nettement moins cher sur les niveaux mensuel, annuel et à vie (nous gardons les prix exacts dans l’application puisqu’ils varient selon les régions et changent avec le temps). Et parce que le niveau gratuit est complet, Pro est une vraie amélioration plutôt qu’un péage : prévisions et alertes de palier de Pro Coach, le programme intermédiaire Madcow, des règles de progression personnalisées par mouvement (taille de l’incrément, fréquence de progression, seuils de délestage), des classements anonymes et l’export CSV/JSON.

Contrôle de la progression par mouvement

Le programme classique ajoute 2,5 kg à chaque séance sur chaque mouvement, ce qui marche jusqu’à ce que ça ne marche plus - en général sur le développé militaire en premier. Lift5x5 Pro vous laisse définir des incréments, une fréquence de progression et des règles de délestage différents par mouvement, pour pouvoir microcharger votre développé pendant que votre squat continue de foncer. Si vous avez déjà stagné au développé militaire trois fois de suite à la même charge alors que votre soulevé de terre semblait facile, vous savez pourquoi cela existe.

Vos données vous appartiennent

Lift5x5 Pro exporte tout votre historique en CSV ou JSON. Si vous dépassez l’application, changez de programme ou voulez faire votre propre analyse sur tableur, vous pouvez tout emporter. Nous estimons que suivre ses charges ne compte que si les données sont portables.

Langues

Lift5x5 est entièrement localisée en 11 langues, dont l’espagnol, le portugais, l’allemand, le français, le japonais et le coréen. Si l’anglais n’est pas votre langue maternelle, cela compte peut-être plus que tout le reste de cette page.

Là où elles sont identiques

À dire clairement : pour l’expérience de base - se pointer le lundi, ouvrir l’application, voir « Squat 5x5 à 82,5 kg », enregistrer ses séries, se reposer entre elles et regarder la courbe monter sur un graphique - les deux applications font bien le boulot. Toutes deux mettent en œuvre la même structure A/B en alternance sur un programme de 3 jours. Toutes deux sont sans publicité. Toutes deux gèrent le calcul de progression pour que vous n’ayez jamais à y penser en plein entraînement.

Le programme 5x5 est le moteur ; les applications sont des tableaux de bord. Un débutant qui suit l’une ou l’autre avec régularité pendant six mois finira fort. Les différences portent sur l’argent, les plateformes et ce qui se passe après la phase débutant - pas sur le fait que le programme fonctionne.

Qui devrait choisir StrongLifts

Vous voulez une application Apple Watch. Lift5x5 n’en a pas encore.
Vous vivez à travers les appareils Apple - iPad, Mac, Vision - et voulez une synchro partout.
Vous voulez des vidéos d’exercices intégrées plutôt que des guides de technique écrits.
Vous accordez de la valeur au plus long historique éprouvé. Cinq millions de téléchargements et 76 000 notes, c’est une preuve réelle, et « l’originale » a du poids pour une bonne raison.
Le prix de l’abonnement ne vous gêne pas. Si 59,99 $/an est une broutille dans votre budget, l’argument de la friction disparaît.

Qui devrait choisir Lift5x5

Vous voulez le programme classique complet gratuit - échauffements, calcul des disques et graphiques inclus - sans pression d’achat.
Vous êtes sensible au prix des fonctions Pro. Nos niveaux payants sont moins chers que ceux de StrongLifts sur toute la ligne.
Vous voulez le contrôle de la progression par mouvement une fois que l’incrément unique ne convient plus.
Vous voulez que vos données soient exportables en CSV/JSON.
Vous vous entraînez dans l’une de nos 11 langues et préférez une interface dans votre langue maternelle.
Vous êtes un débutant complet qui teste si la muscu va lui plaire - il n’y a aucun engagement financier pour le découvrir.

Le verdict honnête

StrongLifts est une application soignée, mature et appréciée, avec la meilleure couverture de plateformes de la catégorie, et elle a mérité sa position. Si vous comparez les deux applications purement sur l’étendue - appareils, vidéos, années de peaufinage - StrongLifts l’emporte, et nous mentirions en disant le contraire.

Lift5x5 l’emporte sur une question plus étroite et plus pointue : qu’en coûte-t-il pour faire réellement du 5x5 ? Avec nous, la réponse est rien, pour toujours, échauffements et calcul des disques inclus. Avec StrongLifts, le programme de base est gratuit mais sa version confortable se trouve derrière l’un des abonnements les plus chers du fitness.

Notre suggestion comporte vraiment peu d’enjeux : les deux applications sont gratuites à télécharger, et vos charges de départ se transfèrent de l’une à l’autre en trente secondes. Si vous venez de StrongLifts, vous n’avez même rien à ressaisir — notre guide de transition étape par étape importe tout votre historique depuis un CSV StrongLifts. Faites une semaine sur chacune. Le programme est identique ; choisissez celle qui vous semble la meilleure en main à la troisième séance, quand la nouveauté est passée et qu’il ne reste que vous et une barre chargée.

Et quelle que soit celle que vous choisissez - la régularité avec le programme compte environ cent fois plus que le logo sur l’application. Pour le programme lui-même, commencez par notre guide complet du 5x5.

Télécharger Lift5x5 gratuitement →