Lift5x5 vs StrongLifts: uma comparação honesta dos apps

Vamos tirar o conflito de interesses óbvio do caminho primeiro: nós fazemos o Lift5x5. Você está lendo isto no nosso site. Não vamos fingir ser uma terceira parte neutra, e não vamos detonar um concorrente para parecermos melhores.

Aqui está o que vamos fazer: dar a você fatos precisos e atuais sobre os dois apps - preços, recursos, plataformas, avaliações - e dizer claramente onde o StrongLifts é melhor, porque em várias áreas ele genuinamente é. Aí você decide qual combina com você.

Mais uma coisa para contexto: o StrongLifts é o app que popularizou o programa 5x5. O método em si - dois treinos alternados de corpo inteiro, progressão linear, cinco exercícios com barra - tem décadas e não pertence a ninguém, mas o StrongLifts merece o crédito por levá-lo a milhões de celulares. Qualquer comparação honesta começa por aí.

Os dois apps num relance

	StrongLifts	Lift5x5
Programa 5x5 principal	Grátis	Grátis
Progressão automática de carga	Grátis	Grátis
Calculadora de aquecimento	Pro	Grátis
Calculadora de anilhas	Incluída	Grátis
Rotinas personalizadas / regras por exercício	Pro	Pro
Análises avançadas	Pro	Pro (Pro Coach)
Programas intermediários	Madcow + Intermediário (app)	Madcow 5x5 (Pro)
Exportação de dados	-	CSV/JSON (Pro)
Plataformas	iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision, Android	iOS, Android
Idiomas	Inglês primeiro	11 idiomas
Anúncios	Nenhum	Nenhum
Preço Pro (EUA)	$11.99/mo · $59.99/yr · $199.99 vitalício	Níveis mensal/anual/vitalício mais baratos
Avaliações	4.9 estrelas, ~76,000 avaliações na App Store dos EUA	5.0 estrelas, mas só 11 avaliações no iOS até agora

Essa tabela já conta a maior parte da história. O resto deste artigo é o detalhe por trás dela.

No que o StrongLifts é melhor

Vamos começar por aqui, porque essa é a parte que uma comparação feita pelo desenvolvedor normalmente esconde.

Maturidade e histórico

O StrongLifts afirma ter mais de 5 milhões de downloads e mais de 30 milhões de treinos registrados. Ele mantém uma avaliação de 4.9 estrelas com cerca de 76,000 avaliações na App Store dos EUA. Isso é uma quantidade enorme de prova social, e reflete algo real: o app foi refinado ao longo de muitos anos, e as arestas foram lixadas por milhões de sessões de uso real.

O Lift5x5 é mais novo. Nossa avaliação no iOS é 5.0 - mas a partir de apenas 11 avaliações, um tamanho de amostra do qual nós riríamos se uma empresa de suplementos usasse. Encare como “os primeiros usuários estão felizes”, nada mais.

Cobertura de plataformas

O StrongLifts roda em iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Watch, Apple Vision e Android, com sincronização entre plataformas. Se você quer registrar séries pelo pulso ou revisar seu histórico de agachamento num Mac, o StrongLifts é o único dos dois que faz isso hoje.

O Lift5x5 é iOS e Android. Celular primeiro. Se um app para relógio é um impeditivo para você, esta comparação já acabou - escolha o StrongLifts.

Vídeos de exercícios

O StrongLifts inclui mais de 100 vídeos de exercícios. Para um iniciante inseguro sobre se o agachamento atinge a profundidade certa, uma referência em vídeo dentro do app é genuinamente útil. O Lift5x5 não tem vídeo; em vez disso, cobrimos a técnica em guias escritos como nosso guia de agachamento e a análise de execução do supino, o que funciona, mas não é o mesmo que um vídeo ao lado do seu cronômetro.

Variedade de programas embutidos

O app StrongLifts traz os programas Madcow e Intermediário ao lado do 5x5 clássico, então o caminho de progressão do iniciante ao intermediário fica dentro de um único app. O Lift5x5 adicionou o Madcow 5x5 como programa Pro em 2026, mas o StrongLifts faz programação intermediária dentro do app há mais tempo.

No que o Lift5x5 é melhor

O nível gratuito é o programa clássico inteiro

Essa é a diferença central, então vamos ser precisos sobre ela.

Os dois apps deixam você baixar de graça e fazer 5x5. Mas o StrongLifts coloca sua calculadora de aquecimento, rotinas personalizadas e análises avançadas atrás do Pro. A do aquecimento é a que mais importa na prática: séries de aquecimento não são um extra opcional no 5x5 - assim que seu agachamento passa do peso corporal, subir para a carga de trabalho a frio é como você se machuca. Você pode calcular os aquecimentos sozinho no papel, mas aí você está fazendo conta entre as séries, que é exatamente o trabalho pelo qual você baixou um app.

O nível gratuito do Lift5x5 inclui tudo o que o programa clássico realmente exige:

• Progressão automática de carga (+2,5 kg por sessão bem-sucedida, +5 kg no levantamento terra, com o deload padrão após três falhas)
• Cronômetro de descanso com durações adaptáveis
• Calculadora de anilhas mostrando exatamente o que carregar de cada lado
• Cálculo de séries de aquecimento - grátis, não bloqueado
• Gráficos de progresso e histórico completo de treinos
• Funciona totalmente offline
• Sem anúncios

A promessa é simples: a experiência clássica do 5x5 é gratuita para sempre. Não é grátis-por-enquanto, nem grátis-com-cutucadas. Se você nunca nos pagar um centavo, dá para fazer o programa do seu primeiro agachamento com a barra vazia até seu último recorde de progressão linear.

Preço, quando você de fato paga

O StrongLifts Pro nos EUA custa $11.99/month, $29.99/quarter ou $59.99/year (o teste de 7 dias se aplica apenas ao plano anual), mais uma opção semanal de $4.99 e uma compra vitalícia de $199.99.

Esses são preços premium para um app de treino - território parecido com gigantes de uso geral que têm conjuntos de recursos muito maiores. Eles são presumivelmente sustentáveis para o StrongLifts porque o app vale a pena para o seu público, e tudo bem. Mas se $59.99/year por um app de 5x5 te faz torcer o nariz, você não está errado em torcer.

O Lift5x5 Pro tem preço significativamente menor nos níveis mensal, anual e vitalício (mantemos os preços exatos dentro do app, já que variam por região e mudam com o tempo). E como o nível gratuito é completo, o Pro é um upgrade genuíno em vez de um pedágio: previsões e alertas de platô do Pro Coach, o programa intermediário Madcow, regras de progressão personalizadas por exercício (tamanho do incremento, frequência de progressão, limiares de deload), leaderboards anônimos e exportação em CSV/JSON.

Controle de progressão por exercício

O programa clássico adiciona 2,5 kg a cada sessão em todo exercício, o que funciona até parar de funcionar - normalmente primeiro no desenvolvimento. O Lift5x5 Pro permite definir incrementos, frequência de progressão e regras de deload diferentes por exercício, para que você possa microcarregar seu desenvolvimento enquanto seu agachamento segue avançando. Se você já travou no desenvolvimento na mesma carga três vezes enquanto seu levantamento terra parecia fácil, sabe por que isso existe.

Seus dados são seus

O Lift5x5 Pro exporta todo o seu histórico em CSV ou JSON. Se você superar o app, trocar de programa ou quiser fazer sua própria análise em planilha, dá para levar tudo com você. Achamos que acompanhar seus levantamentos só conta se os dados forem portáteis.

Idiomas

O Lift5x5 é totalmente localizado em 11 idiomas, incluindo espanhol, português, alemão, francês, japonês e coreano. Se o inglês não é sua primeira língua, isso pode importar mais do que qualquer outra coisa nesta página.

Onde eles são iguais

Vale dizer com clareza: para a experiência principal - aparecer na segunda-feira, abrir o app, ver “Agachamento 5x5 a 82,5 kg”, registrar suas séries, descansar entre elas e ver a linha do gráfico subir - os dois apps fazem bem o trabalho. Os dois implementam a mesma estrutura alternada A/B num cronograma de 3 dias. Os dois são sem anúncios. Os dois cuidam da conta da progressão para que você nunca precise pensar nisso no meio do treino.

O programa 5x5 é o motor; os apps são painéis. Um iniciante que rodar qualquer um dos dois de forma consistente por seis meses vai terminar forte. As diferenças são sobre dinheiro, plataformas e o que acontece depois da fase iniciante - não sobre se o programa funciona.

Quem deve escolher o StrongLifts

• Você quer um app para Apple Watch. O Lift5x5 ainda não tem.
• Você vive entre dispositivos Apple - iPad, Mac, Vision - e quer sincronização em todos.
• Você quer vídeos de exercícios dentro do app em vez de guias de execução escritos.
• Você valoriza o histórico mais longo. Cinco milhões de downloads e 76,000 avaliações são evidência real, e “o original” tem peso por um motivo.
• O preço da assinatura não te incomoda. Se $59.99/year é um arredondamento no seu orçamento, o argumento do atrito desaparece.

Quem deve escolher o Lift5x5

• Você quer o programa clássico completo de graça - incluindo aquecimentos, conta das anilhas e gráficos - sem pressão de upgrade.
• Você é sensível a preço quanto aos recursos Pro. Nossos níveis pagos ficam abaixo dos do StrongLifts em toda a linha.
• Você quer controle de progressão por exercício quando o incremento de tamanho único deixa de servir.
• Você quer seus dados exportáveis em CSV/JSON.
• Você treina em um dos nossos 11 idiomas e prefere uma interface no idioma nativo.
• Você é um iniciante completo testando se o treino vai pegar - não há nenhum compromisso financeiro para descobrir.

O veredito honesto

O StrongLifts é um app polido, maduro e muito querido, com a melhor cobertura de plataformas da categoria, e ele conquistou sua posição. Se você comparar os dois apps puramente pela amplitude - dispositivos, vídeos, anos de refinamento - o StrongLifts ganha, e estaríamos mentindo se disséssemos o contrário.

O Lift5x5 ganha numa pergunta mais estreita e mais afiada: quanto custa de fato rodar o 5x5? Com a gente, a resposta é nada, para sempre, com aquecimentos e conta das anilhas incluídos. Com o StrongLifts, o programa principal é gratuito, mas a versão confortável dele fica atrás de uma das assinaturas mais caras do fitness.

Nossa sugestão é genuinamente de baixo risco: os dois apps são gratuitos para baixar, e suas cargas iniciais se transferem entre eles em trinta segundos. Se você está vindo do StrongLifts, você nem precisa redigitar nada — nosso guia passo a passo de migração importa todo o seu histórico a partir de um CSV do StrongLifts. Rode uma semana em cada um. O programa é idêntico; escolha o que parece melhor na sua mão no terceiro treino, quando a novidade já passou e é só você e uma barra carregada.

E qualquer que seja a sua escolha - a consistência com o programa importa cerca de cem vezes mais do que o logo no app. Para o programa em si, comece com nosso guia completo do 5x5.

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