Lift5x5 vs StrongLifts: comparación honesta de apps

Quitemos primero de en medio el conflicto de intereses evidente: hacemos Lift5x5. Estás leyendo esto en nuestra web. No vamos a fingir ser un tercero neutral, ni vamos a machacar a un competidor para quedar bien.

Esto es lo que sí vamos a hacer: darte datos precisos y actuales sobre ambas apps (precios, funciones, plataformas, valoraciones) y decirte sin rodeos dónde es mejor StrongLifts, porque en varias áreas lo es de verdad. Después podrás decidir cuál encaja.

Una cosa más para situarnos: StrongLifts es la app que popularizó el programa 5x5. El método en sí (dos entrenamientos alternos de cuerpo completo, progresión lineal, cinco levantamientos con barra) tiene décadas y no pertenece a nadie, pero StrongLifts merece el crédito de haberlo llevado a millones de móviles. Cualquier comparación honesta parte de ahí.

Las dos apps de un vistazo

	StrongLifts	Lift5x5
Programa 5x5 básico	Gratis	Gratis
Progresión automática de peso	Gratis	Gratis
Calculadora de calentamiento	Pro	Gratis
Calculadora de discos	Incluida	Gratis
Rutinas personalizadas / reglas por levantamiento	Pro	Pro
Analíticas avanzadas	Pro	Pro (Pro Coach)
Programas intermedios	Madcow + Intermediate (app)	Madcow 5x5 (Pro)
Exportación de datos	-	CSV/JSON (Pro)
Plataformas	iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision, Android	iOS, Android
Idiomas	Inglés primero	11 idiomas
Anuncios	Ninguno	Ninguno
Precio Pro (EE. UU.)	11,99 $/mes · 59,99 $/año · 199,99 $ de por vida	Niveles mensual/anual/de por vida más baratos
Valoraciones	4,9 estrellas, ~76 000 valoraciones en la App Store de EE. UU.	5,0 estrellas, pero solo 11 valoraciones en iOS hasta ahora

Esa tabla ya cuenta casi toda la historia. El resto de este artículo es el detalle que hay detrás.

Lo que StrongLifts hace mejor

Empezamos por aquí, porque esta es la parte que una comparación hecha por la editora suele esconder.

Madurez e historial

StrongLifts afirma tener más de 5 millones de descargas y más de 30 millones de entrenamientos registrados. Mantiene una valoración de 4,9 estrellas con unas 76 000 valoraciones en la App Store de EE. UU. Es un cuerpo enorme de prueba social, y refleja algo real: la app se ha pulido durante muchos años, y las asperezas se han limado con millones de sesiones de uso real.

Lift5x5 es más reciente. Nuestra valoración en iOS es 5,0, pero a partir de solo 11 valoraciones, una muestra de la que nos reiríamos si la usara una empresa de suplementos. Tómalo como “los primeros usuarios están contentos”, nada más.

Cobertura de plataformas

StrongLifts funciona en iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Watch, Apple Vision y Android, con sincronización entre plataformas. Si quieres registrar series desde la muñeca o revisar tu historial de sentadillas en un Mac, StrongLifts es la única de las dos que lo hace hoy.

Lift5x5 es iOS y Android. Primero el móvil. Si una app para reloj es imprescindible para ti, esta comparación ya está cerrada: elige StrongLifts.

Vídeos de ejercicios

StrongLifts incluye más de 100 vídeos de ejercicios. Para un principiante que no sabe si su sentadilla llega a la profundidad, una referencia en vídeo dentro de la app es genuinamente útil. Lift5x5 no tiene vídeo; cubrimos la técnica en guías escritas como nuestra guía de sentadilla y el desglose de la técnica de press de banca, lo cual funciona pero no es lo mismo que un vídeo junto a tu temporizador.

Variedad de programas integrados

La app StrongLifts incluye los programas Madcow e Intermediate junto al 5x5 clásico, así que el camino de progresión de principiante a intermedio vive dentro de una sola app. Lift5x5 añadió Madcow 5x5 como programa Pro en 2026, pero StrongLifts lleva más tiempo haciendo programación intermedia dentro de la app.

Lo que Lift5x5 hace mejor

El nivel gratuito es todo el programa clásico

Esta es la diferencia central, así que seamos precisos.

Ambas apps te dejan descargar gratis y hacer 5x5. Pero StrongLifts coloca su calculadora de calentamiento, las rutinas personalizadas y las analíticas avanzadas tras Pro. La del calentamiento es la que más importa en la práctica: las series de calentamiento no son un extra opcional en el 5x5; una vez que tu sentadilla supera tu peso corporal, subir en frío hasta tu peso de trabajo es la forma de lesionarte. Puedes calcular los calentamientos a mano en papel, pero entonces estás haciendo aritmética entre series, que es exactamente el trabajo por el que conseguiste una app.

El nivel gratuito de Lift5x5 incluye todo lo que el programa clásico realmente necesita:

• Progresión automática de peso (+2,5 kg por sesión exitosa, +5 kg en peso muerto, con la descarga estándar tras tres fallos)
• Temporizador de descanso con duraciones adaptativas
• Calculadora de discos que muestra exactamente qué cargar por lado
• Cálculo de series de calentamiento: gratis, no bloqueado
• Gráficas de progreso e historial completo de entrenamientos
• Funciona totalmente sin conexión
• Sin anuncios

La promesa es sencilla: la experiencia clásica del 5x5 es gratis para siempre. No gratis-por-ahora, no gratis-con-pesadeces. Si nunca nos pagas ni un céntimo, puedes hacer el programa desde tu primera sentadilla con la barra vacía hasta tu último récord de progresión lineal.

El precio, cuando sí pagas

StrongLifts Pro en EE. UU. cuesta 11,99 $/mes, 29,99 $/trimestre o 59,99 $/año (la prueba de 7 días se aplica solo al plan anual), más una opción semanal de 4,99 $ y una compra de por vida de 199,99 $.

Son precios premium para una app de entrenamiento, en un territorio parecido al de gigantes de propósito general con conjuntos de funciones mucho más amplios. Presumiblemente son sostenibles para StrongLifts porque la app vale la pena para su público, y eso está bien. Pero si 59,99 $/año por una app de 5x5 te hace torcer el gesto, no te falta razón para torcerlo.

Lift5x5 Pro tiene un precio notablemente más bajo en sus niveles mensual, anual y de por vida (mantenemos los precios exactos dentro de la app, ya que varían por región y cambian con el tiempo). Y como el nivel gratuito es completo, Pro es una mejora genuina en lugar de un peaje: las previsiones del Pro Coach y los avisos de estancamiento, el programa intermedio Madcow, reglas de progresión personalizadas por levantamiento (tamaño del incremento, frecuencia de progresión, umbrales de descarga), tablas de clasificación anónimas y exportación CSV/JSON.

Control de progresión por levantamiento

El programa clásico añade 2,5 kg en cada sesión a cada levantamiento, lo cual funciona hasta que deja de hacerlo, normalmente primero en el press militar. Lift5x5 Pro te permite fijar distintos incrementos, frecuencia de progresión y reglas de descarga por levantamiento, de modo que puedes microcargar tu press mientras tu sentadilla sigue a toda máquina. Si alguna vez te has estancado en el press con el mismo peso tres veces mientras tu peso muerto se sentía fácil, ya sabes por qué existe esto.

Tus datos son tuyos

Lift5x5 Pro exporta todo tu historial como CSV o JSON. Si superas la app, cambias de programa o quieres hacer tu propio análisis en hoja de cálculo, puedes llevártelo todo contigo. Creemos que registrar tus levantamientos solo cuenta si los datos son portables.

Idiomas

Lift5x5 está totalmente localizada en 11 idiomas, incluidos español, portugués, alemán, francés, japonés y coreano. Si el inglés no es tu primer idioma, esto puede importar más que cualquier otra cosa de esta página.

En qué son iguales

Vale la pena dejarlo claro: para la experiencia central (presentarte el lunes, abrir la app, ver “Sentadilla 5x5 a 82,5 kg”, registrar tus series, descansar entre ellas y ver cómo sube la línea de una gráfica), ambas apps hacen bien su trabajo. Ambas implementan la misma estructura alterna A/B en un calendario de 3 días. Ambas son sin anuncios. Ambas se encargan de la aritmética de la progresión para que nunca tengas que pensar en ella a mitad de entrenamiento.

El programa 5x5 es el motor; las apps son los cuadros de mando. Un principiante que haga cualquiera de las dos con constancia durante seis meses acabará fuerte. Las diferencias son cuestión de dinero, plataformas y qué pasa después de la fase de principiante, no de si el programa funciona.

Quién debería elegir StrongLifts

• Quieres una app para Apple Watch. Lift5x5 todavía no la tiene.
• Vives entre dispositivos Apple (iPad, Mac, Vision) y quieres sincronización en todas partes.
• Quieres vídeos de ejercicios dentro de la app en lugar de guías de técnica escritas.
• Valoras el historial más largo. Cinco millones de descargas y 76 000 valoraciones son una evidencia real, y “la original” pesa por algo.
• El precio de la suscripción no te molesta. Si 59,99 $/año es un error de redondeo en tu presupuesto, el argumento de la fricción desaparece.

Quién debería elegir Lift5x5

• Quieres el programa clásico completo gratis (incluidos calentamientos, cálculo de discos y gráficas) sin presión para mejorar.
• Eres sensible al precio de las funciones Pro. Nuestros niveles de pago están por debajo de los de StrongLifts en todos los frentes.
• Quieres control de progresión por levantamiento cuando el incremento de talla única deja de encajar.
• Quieres tus datos exportables como CSV/JSON.
• Entrenas en uno de nuestros 11 idiomas y prefieres una interfaz en tu lengua nativa.
• Eres un principiante absoluto que está probando si el levantamiento le engancha: no hay ningún compromiso económico para averiguarlo.

El veredicto honesto

StrongLifts es una app pulida, madura y muy querida, con la mejor cobertura de plataformas de la categoría, y se ha ganado su posición. Si comparas las dos apps puramente por amplitud (dispositivos, vídeos, años de refinamiento), StrongLifts gana, y mentiríamos si dijéramos lo contrario.

Lift5x5 gana en una pregunta más estrecha y afilada: ¿qué cuesta hacer realmente 5x5? Con nosotros, la respuesta es nada, para siempre, con calentamientos y cálculo de discos incluidos. Con StrongLifts, el programa básico es gratis pero la versión cómoda de él se sitúa tras una de las suscripciones más caras del fitness.

Nuestra sugerencia es genuinamente de bajo riesgo: ambas apps son gratis de descargar, y tus pesos de partida se transfieren entre ellas en treinta segundos. Haz una semana en cada una. El programa es idéntico; elige la que se sienta mejor en tu mano en el tercer entrenamiento, cuando la novedad se haya ido y solo seáis tú y una barra cargada.

Y elijas la que elijas, la constancia con el programa importa unas cien veces más que el logo de la app. Para el programa en sí, empieza con nuestra guía completa del 5x5.

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