Tout savoir sur la musculation

Des guides fondés sur des données sur le 5x5, la technique, la programmation et tout ce qui vous rend plus fort.

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Lift5x5 vs StrongLifts : une comparaison honnête des applications

C'est nous qui développons Lift5x5, gardez-le en tête en lisant. Un face-à-face équitable avec l'application StrongLifts : prix, fonctions gratuites, plateformes et qui l'emporte sur quoi.

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Musculation après 50 ans : guide du 5x5 adapté

Comment débuter ou continuer le 5x5 après 50 ans. Adaptations de la progression, de la récupération, des échauffements et de la santé articulaire pour développer une vraie force à tout âge.

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Peut-on faire du 5x5 deux fois par semaine et progresser quand même ?

Découvrez si s'entraîner en 5x5 seulement deux fois par semaine fonctionne. Les calculs de la progression, comment l'organiser, et quand moins de séances ont vraiment plus de sens.

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5x5 vs Greyskull LP : lequel est le meilleur ?

Une comparaison honnête entre StrongLifts 5x5 et Greyskull LP. Séries AMRAP, protocoles de deload, ordre des exercices et le programme qui correspond à vos objectifs.

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5x5 vs GZCLP : comparaison de programmes pour débutants

Comment StrongLifts 5x5 se compare au GZCLP. Choix des exercices, schémas de progression, gestion des paliers, et quel programme convient le mieux à chaque débutant.

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5x5 vs 5/3/1 : quel programme est fait pour vous ?

Une comparaison honnête entre StrongLifts 5x5 et le 5/3/1 de Wendler. À qui s'adresse chaque programme, en quoi ils diffèrent, et quand changer.

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Le 5x5 pour grands débutants : commencez ici

Tout ce qu'il faut pour démarrer l'entraînement de force 5x5. Les deux séances, les cinq exercices, le fonctionnement de la progression et ce qui vous attend le premier mois.

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Quand et comment faire un délestage en 5x5 (le protocole complet)

Échoué 3 fois à la même charge ? Voici le protocole de délestage exact : réduire de 10 %, reconstruire sur 2 semaines et revenir plus fort qu'avant.

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5x5 vs PPL : comparaison honnête pour la force et le muscle

Comparaison côte à côte : le 5x5 développe plus de force en moins de temps, le PPL construit plus de muscle avec plus de volume. Trouvez ce qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps.

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Résultats réalistes du 5x5 : chronologie semaine par semaine

À quoi s'attendre du 5x5 mois après mois. Repères de force réels, changements physiques et délais honnêtes pour débutants.

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Vous avez raté une rep en 5x5 ? Voici exactement quoi faire

Arbre de décision pas à pas : retenter la charge, faire un délestage de 10 % ou changer d'exercice. Le protocole complet pour les reps ratées en StrongLifts 5x5.

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Temps de repos entre les séries en 5x5 : 90s, 3min ou 5min ?

Les temps de repos exacts pour chaque exercice du 5x5 : 90 secondes pour les échauffements, 3 minutes en standard, 5 minutes pour les squats lourds. Et quand les ajuster à mesure que les charges augmentent.

Prêt à vous lancer dans le 5x5 ?

Suivez vos entraînements, profitez de la progression automatique et devenez plus fort avec l'app gratuite Lift5x5.

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