Appli 5x5 gratuite · iOS & Android
L'entraînement à la StrongLifts dans une appli qui réfléchit pour toi — le programme de force qui rend les débutants forts depuis les années 60. Le programme entier est gratuit, y compris la logique de deload que les autres applis font payer.
★ 5.0 sur l'App Store · 3 000+ pratiquants · Programme complet gratuit
Push/Pull/Legs. Bro split. Upper/Lower. German Volume Training. Tu les as tous essayés. Ou plutôt : tu as lu des choses sur chacun et tu as changé de programme au bout de deux semaines parce que tu as trouvé « mieux » sur Reddit.
La vérité, c'est que peu importe le programme que tu fais. Ce qui compte, c'est d'être présent, de soulever plus lourd que la dernière fois et de recommencer deux jours plus tard.
Le 5x5 fonctionne depuis plus de 60 ans parce qu'il est impossible de trop réfléchir. Ouvre l'appli. Regarde ce que tu dois soulever. Soulève. Rentre chez toi.
Deux entraînements, cinq exercices, tout le système de progression et de deload — entièrement gratuit. Aucun exercice derrière un paywall. C'est tout.
Maîtrise la bonne technique avant d'ajouter de la charge. Ces guides couvrent tout.
Ouvre l'appli. C'est affiché directement. 60 kg au squat. Pas 57,5, pas 62,5. Exactement la charge que tu dois soulever après ta dernière séance.
Un minuteur qui vibre quand c'est reparti. Fini de fixer l'horloge entre les séries.
Toutes les répétitions réussies ? +2,5 kg la prochaine fois. Tu en as raté ? Même charge à refaire. Bloqué trois fois ? Elle fait un deload de 10 % et te ramène vers le haut. Tout est gratuit — aucune mise à niveau nécessaire.
Un graphique qui monte, un calculateur de disques qui te dit exactement quoi charger, et un score de force qui situe tes performances. C'est tout ce qu'il faut pour rester motivé.
Tu veux plus ? Pro apporte un coach qui prédit ta prochaine charge, repère les plateaux avant que tu ne bloques et débloque les classements. Optionnel — le programme de base ne te coûtera jamais un centime.
Suis ta progression au fil du temps. Vois tes charges grimper semaine après semaine. Le graphique ne ment pas — la régularité paie.
Commence avec la barre à vide. Ajoute du poids quand tu réussis tes répétitions, fais un deload quand tu bloques, puis remonte. La plupart des débutants qui tiennent un an obtiennent à peu près ceci :
Environ deux semaines de travail passées à la salle sur une année. Tu ne mettras pas +2,5 kg éternellement — tu vas bloquer et faire un deload, et c'est le programme qui fonctionne, pas qui échoue. L'appli gère chaque étape.
Le programme 5x5 complet est gratuit et sans pub qui te dérange.
Juste toi et la barre — Pro est là si jamais tu veux un coach.
Tu viens de StrongLifts ? Vois comment Lift5x5 se compare.