Ist Lift5x5 mit StrongLifts verbunden?

Nein. StrongLifts ist ein eigenständiges Unternehmen und der ursprüngliche Popularisierer des 5x5-Programms. Lift5x5 ist eine unabhängige App, die dieselbe klassische, gemeinfreie Trainingsmethode umsetzt - fünf Übungen, zwei alternierende Workouts, lineare Progression. Wir nennen StrongLifts nur namentlich, um die beiden Apps zu vergleichen.

Ist das 5x5-Programm an sich kostenlos?

Ja. Die Methode - Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Kreuzheben über zwei alternierende Workouts mit linearer Progression - ist Allgemeinwissen und älter als jede App. Wofür du zahlst, ist Software-Komfort. Beide Apps lassen dich das Kernprogramm ohne Bezahlung fahren; sie unterscheiden sich darin, was hinter der Paywall liegt.

Wofür verlangt Lift5x5 Geld?

Das klassische 5x5-Erlebnis ist für immer kostenlos: automatische Progression, Pausentimer, Scheibenrechner, Aufwärmsätze, Diagramme und Verlauf. Die optionale Pro-Stufe fügt Pro-Coach-Prognosen und -Einblicke, das Madcow-5x5-Fortgeschrittenenprogramm, eigene Progressionsregeln pro Übung, Bestenlisten und CSV/JSON-Export hinzu.

Was kostet StrongLifts Pro?

Im US-Store: $11,99/Monat, $29,99/Quartal oder $59,99/Jahr, mit einer 7-tägigen Gratistestphase nur beim Jahresplan. Es gibt außerdem eine $4,99-Wochenoption und einen $199,99-Lifetime-Kauf. Die kostenlose Version enthält das Kern-5x5-Programm.

Kann ich die App mitten im Programm wechseln, ohne Fortschritt zu verlieren?

Ja. Die lineare Progression braucht nur dein aktuelles Arbeitsgewicht für jede der fünf Übungen. Trag diese als Startgewichte in der neuen App ein und mach von deiner nächsten geplanten Session weiter. Dein Verlauf überträgt sich nicht automatisch, dein Fortschritt aber schon.

Welche App ist besser für absolute Anfänger?

Beide fahren dasselbe Anfängerprogramm und beide machen dich stark. StrongLifts bietet Übungsvideos und eine längere Erfolgsbilanz; Lift5x5 bietet das volle Programm ohne jeglichen Zahlungsdruck. Wenn das Budget zählt, starte kostenlos mit Lift5x5. Wenn du die etablierteste Option willst und das Abo für Extras nicht stört, ist StrongLifts hervorragend.

Lift5x5 vs StrongLifts: ein ehrlicher App-Vergleich

Bringen wir den offensichtlichen Interessenkonflikt gleich aus dem Weg: Wir machen Lift5x5. Du liest das auf unserer Seite. Wir werden nicht so tun, als wären wir eine neutrale dritte Partei, und wir werden keinen Konkurrenten schlechtmachen, um uns besser dastehen zu lassen.

Was wir tun werden: Dir genaue, aktuelle Fakten über beide Apps geben - Preise, Features, Plattformen, Bewertungen - und dir klar sagen, wo StrongLifts besser ist, denn in mehreren Bereichen ist es das wirklich. Dann kannst du entscheiden, welche passt.

Noch eines zur Einordnung: StrongLifts ist die App, die das 5x5-Programm populär gemacht hat. Die Methode selbst - zwei alternierende Ganzkörper-Workouts, lineare Progression, fünf Langhantelübungen - ist Jahrzehnte alt und gehört niemandem, aber StrongLifts gebührt Anerkennung dafür, sie auf Millionen Handys gebracht zu haben. Jeder ehrliche Vergleich beginnt von dort.

Die beiden Apps auf einen Blick

	StrongLifts	Lift5x5
Kern-5x5-Programm	Kostenlos	Kostenlos
Automatische Gewichtsprogression	Kostenlos	Kostenlos
Aufwärmrechner	Pro	Kostenlos
Scheibenrechner	Enthalten	Kostenlos
Eigene Routinen / Regeln pro Übung	Pro	Pro
Fortgeschrittene Analysen	Pro	Pro (Pro Coach)
Fortgeschrittenenprogramme	Madcow + Intermediate (App)	Madcow 5x5 (Pro)
Datenexport	-	CSV/JSON (Pro)
Plattformen	iPhone, iPad, Mac, Apple Watch, Vision, Android	iOS, Android
Sprachen	Englisch zuerst	11 Sprachen
Werbung	Keine	Keine
Pro-Preis (US)	$11,99/Monat · $59,99/Jahr · $199,99 Lifetime	Günstigere Monats-/Jahres-/Lifetime-Stufen
Bewertungen	4,9 Sterne, ~76.000 US-App-Store-Bewertungen	5,0 Sterne, aber bislang nur 11 iOS-Bewertungen

Diese Tabelle erzählt schon den Großteil der Geschichte. Der Rest dieses Artikels ist das Detail dahinter.

Was StrongLifts besser macht

Wir fangen hier an, denn das ist der Teil, den ein Vergleich des Herausgebers normalerweise vergräbt.

Reife und Erfolgsbilanz

StrongLifts gibt über 5 Millionen Downloads und mehr als 30 Millionen protokollierte Workouts an. Es hält eine 4,9-Sterne-Bewertung über rund 76.000 Bewertungen im US-App-Store. Das ist eine enorme Menge an Social Proof, und sie spiegelt etwas Echtes wider: Die App wurde über viele Jahre verfeinert, und die rauen Kanten wurden durch Millionen tatsächlicher Sessions abgeschliffen.

Lift5x5 ist jünger. Unsere iOS-Bewertung ist 5,0 - aber aus nur 11 Bewertungen, eine Stichprobengröße, über die wir lachen würden, wenn ein Supplement-Hersteller sie nutzte. Nimm es als “frühe Nutzer sind zufrieden”, nicht mehr.

Plattformabdeckung

StrongLifts läuft auf iPhone, iPad, Mac (Apple Silicon), Apple Watch, Apple Vision und Android, mit plattformübergreifender Synchronisierung. Wenn du Sätze vom Handgelenk aus protokollieren oder deinen Kniebeugenverlauf auf einem Mac durchsehen willst, ist StrongLifts die einzige der beiden, die das heute kann.

Lift5x5 ist iOS und Android. Handy zuerst. Wenn eine Watch-App für dich ein K.-o.-Kriterium ist, ist dieser Vergleich schon vorbei - nimm StrongLifts.

Übungsvideos

StrongLifts enthält über 100 Übungsvideos. Für einen Anfänger, der unsicher ist, ob seine Kniebeuge tief genug geht, ist eine Videoreferenz in der App wirklich nützlich. Lift5x5 hat kein Video; wir behandeln die Technik stattdessen in geschriebenen Guides wie unserem Kniebeugen-Guide und der Bankdrück-Technikanalyse, was funktioniert, aber nicht dasselbe ist wie ein Video neben deinem Timer.

Eingebautes Programmspektrum

Die StrongLifts-App liefert Madcow und Intermediate-Programme neben dem klassischen 5x5, sodass der Progressionspfad vom Anfänger zum Fortgeschrittenen in einer App lebt. Lift5x5 fügte Madcow 5x5 2026 als Pro-Programm hinzu, aber StrongLifts macht Fortgeschrittenenprogrammierung in der App schon länger.

Was Lift5x5 besser macht

Die kostenlose Stufe ist das ganze klassische Programm

Das ist der Kernunterschied, also lass uns präzise sein.

Beide Apps lassen dich kostenlos herunterladen und 5x5 fahren. Aber StrongLifts platziert seinen Aufwärmrechner, eigene Routinen und fortgeschrittene Analysen hinter Pro. Der Aufwärmrechner zählt in der Praxis am meisten: Aufwärmsätze sind bei 5x5 kein optionales Extra - sobald deine Kniebeuge dein Körpergewicht übersteigt, ist kalt aufs Arbeitsgewicht zu gehen der Weg, sich zu verletzen. Du kannst Aufwärmsätze selbst auf Papier berechnen, aber dann machst du Rechenaufgaben zwischen den Sätzen, was genau die Arbeit ist, für die du dir eine App geholt hast.

Die kostenlose Stufe von Lift5x5 enthält alles, was das klassische Programm tatsächlich braucht:

Automatische Gewichtsprogression (+2,5 kg pro erfolgreicher Session, +5 kg Kreuzheben, mit dem üblichen Deload nach drei Fehlversuchen)
Pausentimer mit adaptiven Dauern
Scheibenrechner, der genau zeigt, was du pro Seite laden musst
Aufwärmsatz-Berechnung - kostenlos, nicht gesperrt
Fortschrittsdiagramme und vollständiger Workout-Verlauf
Funktioniert vollständig offline
Keine Werbung

Das Versprechen ist einfach: Das klassische 5x5-Erlebnis ist für immer kostenlos. Nicht kostenlos-vorerst, nicht kostenlos-mit-Nervereien. Wenn du uns nie einen Cent zahlst, kannst du das Programm von deiner ersten Kniebeuge mit leerer Hantel bis zu deinem letzten PR der linearen Progression fahren.

Preis, wenn du doch zahlst

StrongLifts Pro kostet in den USA $11,99/Monat, $29,99/Quartal oder $59,99/Jahr (die 7-tägige Testphase gilt nur für den Jahresplan), plus eine $4,99-Wochenoption und einen $199,99-Lifetime-Kauf.

Das sind Premiumpreise für eine Trainings-App - ähnliches Terrain wie Allzweck-Giganten mit weit größerem Funktionsumfang. Sie sind für StrongLifts vermutlich tragfähig, weil die App ihrem Publikum diesen Wert bietet, und das ist in Ordnung. Aber wenn dich $59,99/Jahr für eine 5x5-App zusammenzucken lassen, hast du nicht unrecht.

Lift5x5 Pro ist über die Monats-, Jahres- und Lifetime-Stufen deutlich günstiger angesetzt (genaue Preise halten wir in der App, da sie je nach Region variieren und sich über die Zeit ändern). Und weil die kostenlose Stufe vollständig ist, ist Pro ein echtes Upgrade statt einer Mautstation: Pro-Coach-Prognosen und Plateau-Warnungen, das Madcow-Fortgeschrittenenprogramm, eigene Progressionsregeln pro Übung (Schrittweite, Progressionsfrequenz, Deload-Schwellen), anonyme Bestenlisten und CSV/JSON-Export.

Progressionskontrolle pro Übung

Das klassische Programm packt jede Session 2,5 kg auf jede Übung drauf, was funktioniert, bis es das nicht mehr tut - meist zuerst beim Schulterdrücken. Lift5x5 Pro lässt dich verschiedene Schrittweiten, Progressionsfrequenzen und Deload-Regeln pro Übung einstellen, sodass du dein Drücken mikroladen kannst, während deine Kniebeuge weiter durchstartet. Wenn du je beim Drücken dreimal beim selben Gewicht stagniert bist, während sich dein Kreuzheben leicht anfühlte, weißt du, warum das existiert.

Deine Daten gehören dir

Lift5x5 Pro exportiert deinen vollständigen Verlauf als CSV oder JSON. Wenn du der App entwächst, das Programm wechselst oder deine eigene Tabellenanalyse machen willst, kannst du alles mitnehmen. Wir finden, seine Lifts zu tracken zählt nur, wenn die Daten portabel sind.

Sprachen

Lift5x5 ist vollständig in 11 Sprachen lokalisiert, darunter Spanisch, Portugiesisch, Deutsch, Französisch, Japanisch und Koreanisch. Wenn Englisch nicht deine Muttersprache ist, könnte das wichtiger sein als alles andere auf dieser Seite.

Wo sie gleich sind

Es ist wert, das klar zu sagen: Für das Kernerlebnis - montags auftauchen, die App öffnen, “Kniebeuge 5x5 mit 82,5 kg” sehen, deine Sätze protokollieren, dazwischen pausieren und zusehen, wie die Linie im Diagramm nach oben geht - machen beide Apps die Arbeit gut. Beide setzen dieselbe alternierende A/B-Struktur auf einem 3-Tages-Plan um. Beide sind werbefrei. Beide übernehmen die Progressionsrechnung, sodass du mitten im Workout nie darüber nachdenken musst.

Das 5x5-Programm ist der Motor; die Apps sind Armaturenbretter. Ein Anfänger, der eine von beiden sechs Monate lang konsequent fährt, wird am Ende stark sein. Die Unterschiede drehen sich um Geld, Plattformen und das, was nach der Anfängerphase passiert - nicht darum, ob das Programm funktioniert.

Wer StrongLifts wählen sollte

Du willst eine Apple-Watch-App. Lift5x5 hat noch keine.
Du lebst quer über Apple-Geräte hinweg - iPad, Mac, Vision - und willst überall Synchronisierung.
Du willst Übungsvideos in der App statt geschriebener Technik-Guides.
Du schätzt die längste Erfolgsbilanz. Fünf Millionen Downloads und 76.000 Bewertungen sind echte Belege, und “das Original” hat aus gutem Grund Gewicht.
Der Abo-Preis stört dich nicht. Wenn $59,99/Jahr in deinem Budget ein Rundungsfehler sind, verschwindet das Reibungsargument.

Wer Lift5x5 wählen sollte

Du willst das komplette klassische Programm kostenlos - inklusive Aufwärmsätzen, Scheibenrechnung und Diagrammen - ohne Upgrade-Druck.
Du bist preissensibel bei Pro-Features. Unsere bezahlten Stufen unterbieten die von StrongLifts auf ganzer Linie.
Du willst Progressionskontrolle pro Übung, sobald die Einheitsschrittweite nicht mehr passt.
Du willst deine Daten exportierbar als CSV/JSON.
Du trainierst in einer unserer 11 Sprachen und bevorzugst eine Oberfläche in deiner Muttersprache.
Du bist absoluter Anfänger, der testet, ob das Heben hängenbleibt - es gibt null finanzielle Verpflichtung, um das herauszufinden.

Das ehrliche Urteil

StrongLifts ist eine ausgefeilte, ausgereifte, geliebte App mit der besten Plattformabdeckung der Kategorie, und sie hat sich ihre Position verdient. Wenn du die beiden Apps rein nach Breite vergleichst - Geräte, Videos, Jahre der Verfeinerung -, gewinnt StrongLifts, und wir würden lügen, wenn wir etwas anderes behaupteten.

Lift5x5 gewinnt bei einer engeren, schärferen Frage: Was kostet es, tatsächlich 5x5 zu fahren? Bei uns lautet die Antwort: nichts, für immer, mit Aufwärmsätzen und Scheibenrechnung inklusive. Bei StrongLifts ist das Kernprogramm kostenlos, aber die komfortable Version davon sitzt hinter einem der teureren Abos im Fitnessbereich.

Unser Vorschlag ist wirklich risikoarm: Beide Apps sind kostenlos herunterzuladen, und deine Startgewichte übertragen sich in dreißig Sekunden zwischen ihnen. Fahre je eine Woche in beiden. Das Programm ist identisch; wähle die, die sich beim dritten Workout besser in deiner Hand anfühlt, wenn der Neuigkeitsreiz weg ist und es nur noch du und eine beladene Hantel seid.

Und welche du auch wählst - Konsequenz beim Programm zählt etwa hundertmal mehr als das Logo auf der App. Für das Programm selbst starte mit unserem kompletten 5x5-Guide.

Lift5x5 kostenlos herunterladen →