App de entrenamiento 5x5 gratis · iOS y Android
Entrenamiento estilo StrongLifts en una app que piensa por ti: el programa de fuerza que lleva creando principiantes desde los años 60. El programa completo es gratis, incluida la lógica de descarga que otras apps te cobran.
★ 5.0 en la App Store · más de 3.000 atletas · Programa completo gratis
Push/pull/legs. Bro-split. Torso/pierna. German Volume Training. Los has probado todos. O mejor dicho, has leído sobre todos y cambiaste de programa a las dos semanas porque encontraste algo "mejor" en Reddit.
La verdad es esta: Da igual qué programa sigas. Lo que importa es presentarte, levantar más que la última vez y repetirlo dos días después.
El 5x5 lleva más de 60 años funcionando porque es imposible darle demasiadas vueltas. Abre la app. Mira qué levantar. Levántalo. Vete a casa.
Dos entrenamientos, cinco ejercicios, todo el sistema de progresión y descarga: todo gratis. Sin ejercicios de pago. Esto es todo.
Domina la técnica correcta antes de añadir peso. Estas guías lo cubren todo.
Abre la app. Ahí lo tienes. 61 kg de sentadilla. Ni 59, ni 63. Exactamente lo que necesitas levantar según la última sesión.
Un temporizador que vibra cuando toca seguir. Se acabó mirar el reloj entre series.
¿Completaste todas las reps? +2,5 kg la próxima vez. ¿Fallaste alguna? Mismo peso otra vez. ¿Te estancas tres veces? Te baja el peso un 10% y te lleva de vuelta hacia arriba. Todo gratis, sin necesidad de pagar.
Una gráfica que sube, una calculadora de discos que te dice exactamente cuánto cargar y una puntuación de fuerza que pone tus levantamientos en contexto. Eso es todo lo que necesitas para mantener la motivación.
¿Quieres más? Pro añade un coach que predice tu próximo disco, detecta estancamientos antes de que te frenes y desbloquea las clasificaciones. Opcional: el programa básico nunca te pide ni un céntimo.
Sigue tu progreso a lo largo del tiempo. Mira cómo tus levantamientos suben semana tras semana. La gráfica no miente: la constancia da resultados.
Empieza con la barra vacía. Añade peso cuando completes tus reps, baja el peso cuando te estanques y vuelve a subir. La mayoría de los principiantes que siguen presentándose durante un año ven algo así:
Unas dos semanas de trabajo de gimnasio a lo largo de un año. No añadirás 2,5 kg para siempre: te estancarás y bajarás el peso, y eso es el programa funcionando, no fallando. La app se encarga de cada paso.
El programa completo de 5x5 es gratis y sin anuncios que te molesten.
Solo tú y la barra — Pro está ahí si algún día quieres un coach.
¿Vienes de StrongLifts? Mira cómo se compara Lift5x5.