App de treino 5x5 grátis · iOS & Android
Treino no estilo StrongLifts em um app que pensa por você — o programa de força que deixa iniciantes fortes desde os anos 60. O programa inteiro é grátis, incluindo a lógica de deload que outros apps cobram.
★ 5.0 na App Store · 3.000+ praticantes · Programa completo grátis
Push/Pull/Legs. Bro-split. Upper/Lower. German Volume Training. Você experimentou todos. Ou melhor: você leu sobre todos e trocou de programa depois de duas semanas porque achou algo „melhor" no Reddit.
A verdade é: não importa qual programa você faz. O que importa é aparecer, levantar mais do que da última vez e fazer de novo dois dias depois.
O 5x5 funciona há mais de 60 anos porque é impossível complicar demais. Abra o app. Veja o que levantar. Levante. Vá para casa.
Dois treinos, cinco exercícios, todo o sistema de progressão e deload — tudo de graça. Nenhum exercício atrás de um paywall. É isso.
Domine a técnica correta antes de adicionar carga. Estes guias cobrem tudo.
Abra o app. Está logo ali. 60 kg no agachamento. Não 57,5, não 62,5. Exatamente a carga que você deve levantar depois do último treino.
Um cronômetro que vibra quando é hora de continuar. Chega de ficar olhando para o relógio entre as séries.
Fez todas as repetições? +2,5 kg da próxima vez. Falhou em alguma? Mesma carga de novo. Travou três vezes? Ele faz um deload de 10% e te leva de volta para cima. Tudo de graça — sem precisar de upgrade.
Um gráfico que sobe, uma calculadora de anilhas que diz exatamente o que colocar na barra e um Strength Score que mede o seu desempenho. É tudo o que você precisa para se manter motivado.
Quer mais? O Pro traz um coach que prevê sua próxima carga, detecta platôs antes de você travar e libera os rankings. Opcional — o programa principal nunca cobra um centavo.
Acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Veja suas cargas subirem semana após semana. O gráfico não mente — a consistência compensa.
Comece com a barra vazia. Adicione carga quando completar suas repetições, faça um deload quando travar e suba de novo. A maioria dos iniciantes que persiste por um ano vê mais ou menos isto:
Cerca de duas semanas de trabalho de academia ao longo de um ano. Você não vai somar +2,5 kg para sempre — você vai travar e fazer um deload, e esse é o programa funcionando, não falhando. O app cuida de cada passo.
O programa 5x5 completo é grátis e sem anúncios no caminho.
Só você e a barra — o Pro está lá caso um dia você queira um coach.
Vindo do StrongLifts? Veja como o Lift5x5 se compara.