Kostenlose 5x5-Workout-App · iOS & Android
Training im StrongLifts-Stil in einer App, die für dich mitdenkt — das Kraftprogramm, das Einsteiger seit den 60ern stark macht. Das ganze Programm ist kostenlos, inklusive der Deload-Logik, für die andere Apps Geld verlangen.
★ 5.0 im App Store · 3.000+ Lifter · Komplettes Programm kostenlos
Push/Pull/Legs. Bro-Split. Upper/Lower. German Volume Training. Du hast sie alle ausprobiert. Oder besser gesagt: Du hast über alle gelesen und nach zwei Wochen das Programm gewechselt, weil du auf Reddit etwas „Besseres" gefunden hast.
Die Wahrheit ist: Es ist egal, welches Programm du machst. Was zählt, ist aufzutauchen, schwerer als letztes Mal zu heben und es in zwei Tagen wieder zu tun.
5x5 funktioniert seit über 60 Jahren, weil man es unmöglich überdenken kann. App öffnen. Sehen, was du heben sollst. Heben. Nach Hause gehen.
Zwei Workouts, fünf Übungen, das ganze Steigerungs- und Deload-System — alles kostenlos. Keine Übungen hinter einer Paywall. Das ist alles.
Beherrsche die richtige Technik, bevor du Gewicht auflegst. Diese Guides decken alles ab.
App öffnen. Steht direkt da. 60 kg Kniebeuge. Nicht 57,5, nicht 62,5. Genau das Gewicht, das du nach der letzten Einheit heben sollst.
Ein Timer, der vibriert, wenn es weitergeht. Kein Starren mehr auf die Uhr zwischen den Sätzen.
Alle Wiederholungen geschafft? +2,5 kg beim nächsten Mal. Welche verpasst? Gleiches Gewicht nochmal. Dreimal hängengeblieben? Sie macht einen Deload um 10 % und führt dich wieder hoch. Alles kostenlos — kein Upgrade nötig.
Ein Graph, der nach oben geht, ein Hantelscheiben-Rechner, der dir genau sagt, was du auflegen musst, und ein Stärke-Score, der deine Leistungen einordnet. Mehr brauchst du nicht, um motiviert zu bleiben.
Willst du mehr? Pro bringt einen Coach, der dein nächstes Gewicht vorhersagt, Plateaus erkennt, bevor du hängenbleibst, und Bestenlisten freischaltet. Optional — das Kernprogramm verlangt nie einen Cent.
Verfolge deinen Fortschritt über die Zeit. Sieh, wie deine Gewichte Woche für Woche steigen. Der Graph lügt nicht — Beständigkeit zahlt sich aus.
Starte mit der leeren Stange. Leg Gewicht drauf, wenn du deine Wiederholungen schaffst, mach einen Deload, wenn du hängenbleibst, und klettere wieder hoch. Die meisten Einsteiger, die ein Jahr lang dranbleiben, erleben in etwa das hier:
Etwa zwei Arbeitswochen Gym-Zeit über ein Jahr. Du wirst nicht ewig +2,5 kg drauflegen — du wirst hängenbleiben und einen Deload machen, und das ist das Programm, das funktioniert, nicht versagt. Die App übernimmt jeden Schritt.
Das komplette 5x5-Programm ist kostenlos und ohne Werbung im Weg.
Nur du und die Langhantel — Pro ist da, falls du jemals einen Coach willst.
Kommst du von StrongLifts? Sieh, wie Lift5x5 im Vergleich abschneidet.